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这个世界动荡越来越多，你是否常有这么一种感觉：
工作、收入、恋爱，甚至包括我们的健康，自己什么都确定不了，内心也很容易受到波动和影响。
我想对所有人说：
环境越是动荡，越要及时调整我们的预期，特别是管理好“死能量”。
很多时候我们处在焦虑之中，其实就是——
我的目标、我的愿望或者说我的一份精神生命将要“死亡”的感觉。
当我们的一份预期不能实现时，它就化作了死能量。
客观意义上的“死能量”确实不可避免，而需要警惕的是——
你将死能量转为了自我攻击；
认为一切“是我不好、我不配、都是我的错”。
不管遭遇什么挫败，都请试着不把这份挫败转为自我攻击。
同时，环境越差，我们越要专注于给自己创造“生能量”。
不仅包括一些重大的事情，还包括日常的吃喝拉撒睡玩和家务等。
当你在这些小事中体验到完形，获得确定感和愉悦感，它就是一份很好的生能量。
最重要的是要有这么一种心气：
不管外在比赛的输赢如何，我的内在比赛永远都不会输。
人并没有这份自由——
你想改变自己，就立马能改变自己；
一个内向的人，立马就变成外向的人；
一个滥好人，立马就变成果断拒绝的人；
这纯属是一种妄想。
我们的体验，我们的肉身，要改变起来是非常的不容易。
为什么人不能够太快地去改变？
① 自我，是需要一点点去变化的
我们的自我，就是我们的精神生命。
如果我们的自我改变得太快，立马就从东变到西，就意味着我们过去的自我被“杀死”了。
这是一份创伤。
所以不要期待着自己立马发生翻天覆地的变化，这很可能是一种自我虐待。
② 接纳，比改变更重要
要意识到，我们的人生，有无比巨大的合理性。
不要动不动就觉得，我的人生是该被唾弃的，我如果是另外一个样子就好了。
假若你不理解自己是如何陷入困境的，只是急着去做一些改变。
那么你做的这些改变，可能与你真正的需要是背道而驰的。
所以，我们首先要尊重自己当下状态的合理性，然后再去前行。
当你越是接纳，越能很好地聆听内心的声音，好的改变自然而然就发生了。
大多数人活在头脑的全能想象中，期待事情做到90分，甚至100分，认为这叫正常。
并且还很容易认为——
那些卓越的人，是具有很多了不得的能力或天赋，而自己在人群中，智商、灵感都低得不得了。
这是一个大错特错的想法。
我们之所以有这种感知，是因为严重地把外部世界给“理想化”，并且“思维化”了。
实际上，你以为那些很厉害的人，如果能够和他们有真实的接触，你会发现其实他们并没有你头脑想象的那么强。
拥抱现实，就会被现实所奖励；
违背现实，就会被现实所惩罚。
现实是什么？
现实就是，这个世界上大多数人都是一个草台班子，并且草台班子搭起来已经很不容易了。
事实上，做到60分就不错了，通常是抓住一点根本规律就够了。
70分你就要好好地喝彩，80分你绝对是人中龙凤；
100分只能存在幻想之中，如果你非得要，就意味着——你还是一个在幻想中的巨婴。
高智商和完美不是这个世界的答案，真实和体验才是答案。
当你能够活在体验中，好好地接纳自己，你会看到别人的真实，也能够看到世界的真实。
人特别的需要去学习，尊重自己的感觉。
这无关智商，也无关天赋。
为什么我们的感觉这么重要？甚至我会把它称为是心理学的第一定律。
在美剧《权力的游戏》中有一个桥段。
剑客西利欧教艾莉雅练习剑术，他嘴里说攻击左边，但手里的剑却攻击了艾莉雅的右边。
被打疼的艾莉亚骂老师是骗子，而西利欧却说：
我的嘴巴骗人，但我的眼睛和手说的是真话，只是你视而不见。
艾莉亚反驳说，我每一秒钟都死死地盯着你。
但是剑客说了一段非常美的话：“观察”不代表“洞察”。
头脑常会愚弄我们，甚至充满了大量别人的教条。
只有先用你的眼睛看，用你的耳朵听，用你的嘴巴尝，用你的鼻子闻，用你的皮肤去感觉，最后再用头脑去想……这样才能够洞察真相。
并且头脑思维常常是慢的，甚至是错的。
但是当我们用另外一种方法论：
感觉，先于思维。
而思维，只作为对感觉的一种补充、分析、完成。
这个时候就变得很不同——
你是真实的，快的，且有创造性的。
这是普通人和高手之间最关键的一个区别：
高手，是以感觉和体验为主，思维为辅；
普通人，则是以思维为主，感觉和体验为辅。
两者之间会带来非常不同的结果。
边界意识不是说，我们井水不犯河水，根本就不要来往。
边界意识根本上意味着，你构建了一个强大的自主人格。
你清晰地知道——
① 这是我的人生，我要为它负根本上的责任；
② 那是别人的人生，在没有获得对方邀请时我不能轻易地介入，也不要为别人的人生背责任。
当我们有了这么一种边界意识后，人就会变得轻松很多。
为什么呢？
我们大多数的痛苦都是没必要的，甚至是自找的。
当我们总想去影响或控制他人，必然会带来严重的痛苦与内耗。
有一个说法是：事情分三种，自己的事、他人的事、老天的事。
那些有巨大智慧的人会明白，我们唯一能控制的，只有自己的事。
但这世界上大多数人，生活在一种奇怪的执念之中——
他们控制不了自己，就想转去控制别人。
埃里克・霍佛在《狂热分子》中写到，他在做码头工人的时候，一位工友常常做不好自己的事，却非常热衷于帮助别人。
看上去他是一个善良热心的人，但实际上，他是通过帮助别人这件事，逃避了自己的人生责任。
但当我们离开了自己的课题，把注意力放在别人身上时，你必然会时常束手无策，有严重的无力感。
因为本质上，我们无法控制别人，无法让对方完全按照你的意愿来。
所以这时大家就明白，我们生命中的大多数痛苦，都是由此而导致的。
当你的自主意识树立好，当你的边界意识理清楚之后，你会发现——
人，真的会变得很清爽。
不仅是看自己、看他人、看关系，甚至看这个世界都会变得清晰起来。
作者 | 武志红，资深心理咨询师，著有畅销书《为何家会伤人》、《为何爱会伤人》等，来源：武志红（ID：wzhxlx），微博：@武志红。现于北上广深杭厦门成都苏州南京青岛10个城市开办了武志红心理咨询中心。
主播 | 绛染，电台主播、爱配音，神秘的爱猫人。
图片 | 视觉中国，网络（如有侵权请联系删除）
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